Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, waga 66 kg. Chcę zacząć trenować, na razie w domu. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: [...]
[...] że nie trzymałem za bardzo się i dużo jadłem to nie osiągnąłem efektów jakich chciałem, postanowiłem wziąć się porządnie i w rok schudłem z 136 kg do aktualnie 107( mój cel to 85 kg przy wzroście 186) i teraz mam właśnie pytanie, bo do dłuższego czasu (około miesiąca) moja waga stoi w miejscu, może mi ktoś polecić co zrobić żeby ruszyć ją? [...]
[...] boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. Denerwuje mnie to, że wyglądam dobrze tylko po treningu i nie wiem czy kontynuować redukowanie i do jakiej wagi. Oraz czy macie jakieś porady odnośnie diety bądź treningu na cel mam obrane chćby minimalne wyrzeźbienie sylwetki (zgubienie tłuszczu z brzucha i Klatki piersiowej )
Witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana [...]
Witam, Proszę o poradę czy właściwie rozplanowałem suplementy, które posiadam ze względu na termin ich podania. Cel: masa "z głową" Posiadane suplementy: Mono Beta L-Arginina BCAA EAA Cytrulina WPC Przed treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny 10g BCAA zaraz po treningu 5g mono 3g beta 10g EAA 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle około 1h po [...]
Witam Wszystkich! Założyłem konto żebyście mi poradzili jak zacząć ćwiczyć :) Sprzęt w domu: 2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km [...]
Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg
[...] przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie wyciskania na skosie dodatnim 3 serie podciągania podchwytem z obciążeniem 3 serie rozpiętek 3 serie wiosłowania Mój cel to poprawa kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej.
Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]
witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]
Siema, ogólnie chce wziąć sobie dietę od któregoś z was (trenerów personalnych), mógłby mi ktoś rozpisać za małe pieniądze lub za darmo? Wzrost 177cm Waga 71kg Aktywność: 4razy w tygodniu kajakarstwo, średni wysiłek na treningu Cel: wyrzeźbienie mięśni. Możecie jeszcze suplementację jakąś dopisać. Dotychczas spożywana: kreatyna, czasem [...]
Witam, na sezon jesienno zimowy chcę kupić: 1. Wit C 500mg 2. Wit D3K2 3. zma 4. potas (nadciśnienie) 5. multiwitamina 6. Omega 3 Do tego kreatyna Dodalibyście coś jeszcze? Cel to zwiększenie odporności + uzupełnienie codziennych braków. Dodatkowo chcę też dla osoby 50+ zakupić zestaw D3K2 + wit C. Dawki podstawowe tj. wit.D na poziomie 1000%. [...]
Siemanko Forumowicze, piszę z prośbą o sprawdzenie czy sensownie rozpisałem sobie mix supli: AAKG - 5g Cytrulina - 5g Beta Alanina - 5g Jabłczan kreatyny - 5g Monohydrat kreatyny - 5g BCAA - 5g, to wszystko w dni treningowe, w nietreningowe same kreatyny z BCAA, czy jest to sensownie rozpisane czy trzeba to jakoś zmienić? Odżywki białkowe i [...]
[...] jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego. Wiek: 25 Waga 73 Wzrost: 176 Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i pasuje coś z tym zrobić. Przy tej wadze mały ale jednak przeszkadza mi. Dieta na przybranie masy mięśniowej będzie.
Proszę o ocenę diety z przykładowego dnia. Cel: powolna masa. 29 lat, praca fizyczna lekka. Wzrost 164 cm. Waga 54 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne do przybierania 1 kg. masy miesięcznie: 3100 kcal. Muszę dużo jeść. Trening kalisteniczny w domu co drugi dzień. Dwa ostatnie posiłki są potreningowe. /SFD/2021/1/30/08b90529bff9453e826782e0147dfe7e.jpg
[...] w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii? Mój cel to wzmocnienie mięśni brzucha i rzeźba. Proszę o odpowiedź.
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Treść pytania: Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je [...]
Witam. Przyszedł czas na zrobienie sobie tygodnia przerwy od ciężkich treningóe. Problem w tym że po tygodniu op******u mam flustrujące spadki siły. Czytałem że dzięki treningowi regeneracyjnemu można uniknąc spadkow siły i masy. Teraz trenuje 4 razy w tygodniu siłowo (split) i 2 dni treninguw mma. Cel masa. Pytanko czy warto poleciec z [...]
Witam, jak w tytule jakie polecacie suple dla fightera aby rozwijać moc i szybkość? Stosuje tylko kreatyne Czasami mam gorsze dni w których czuje ze nie mam siły, jestem jakiś śpiący Większość tych suplementów i adaptegenow działa na mnie jak placebo po jakimś czasie nic nie czuje Dla ciekawskich info: Staż ogólny : 9 lat Cel: rozwój siły i [...]
Hej Czy podciaganie z obciazeniem bedzie dawalo efekt w postaci zwiekszenia liczby powtorzen bez obciazenia? A moze w FBW A robic z obciazeniem a w FBW B bez obciazenia? Zalezy mi na zwiekszeniu liczby powtorzen - w tej chwili bez obciazenia robie 10-12 - zalezy od dnia, stopnia zregenerowania organizmu, itp. - cel to okolo 20.
